こんにちは。りんくる訪問看護ステーション理学療法士の松田です。
本日は6/25。月1ブログも6回目にしてギリッギリの投稿に。 代表と事務所で会うと、ブログの投稿を指摘されるのではないかと毎日ビクビクしながらやっとやっと書けました！
ギリギリセーフです！👏🏼
そしてそして、お待ちいただいた皆様。大変長らくお待たせしました。
待っていない方もぜひさくっと目を通していただけたら嬉しいです。
本題へ。
皆さんは運動をされていますか？
例えば、散歩・ジョギング・ジム・プール、その他競技。
自信を持って「はい！」と答えられる人は意外と少ないかもしれません。ある調査では毎日運動をしていると答えた人はわずか13%程と言われています。
仕事や家事、育児で忙しく、なかなか運動の時間を確保できないという方も多いでしょう。
私も訪問移動中の自転車駆動のみでこの1年は運動から完全に離れていました。
運動から離れた途端、
・筋力・持久力の低下で疲れやすくなる。
・基礎代謝が低下し、体重が＋5kg増加。
・肩こりや腰痛の出現。
・寝つきが悪かったり、気分が優れない。
と運動不足で身体的だけでなく精神的にも悪影響を及ぼしていました。
そこで今回は、梅雨の時期でもおうちで無理なく、「ながら」でできる運動をご紹介したいと思います！
ジメジメとした日が続く梅雨。外出も億劫になりがちですが、こんな時こそおうち時間を有効活用して、梅雨を吹き飛ばしましょう。
調理中・テレビ視聴中・歯磨き中・髪の毛を乾かしながらできる運動編
- ももあげ運動
・椅子に浅く座り、背もたれから少し体を離します。
・片足ずつゆっくりと太ももを上げ、下ろします。
・左右交互に、無理のない回数から始めましょう。
＊ポイント：背筋を伸ばし、お腹に力を入れると効果的です。 - 膝伸ばし運動
・椅子に座り、片足をゆっくりと前に伸ばして数秒間キープします。
・元の位置に戻し、左右交互に行います。
・太ももの筋肉（大腿四頭筋）の強化に繋がります。
＊ポイント：背筋をしっかり伸ばし、膝は最大まで伸ばし曲げることができるところまでしっかり動かしましょう。 - かかと上げ・つま先上げ運動
・立位もしくは椅子に座り、かかとを上げ下げしたり、つま先を上げ下げしたりします。
・第2の心臓と言われているふくらはぎの筋肉を鍛え、血行促進にも効果的です。むくみの対策にもなります。 - スクワット運動
・足を肩幅に開いて立ちます。
・背筋を伸ばし、胸を張ります。視線はまっすぐ前を見る）
・椅子に座るように（お尻を後ろに突き出すイメージ）腰を落とします。
※可能であれば、太ももと床と平行になるまで下げましょう。
・ゆっくり元の姿勢に戻る。
＊ポイント：つま先は少し外側に向けると効果的！ - 足踏み
・ウォーキングをするように、その場で足踏みをします。
＊ポイント：足を上げる高さも高ければより効果的です。
人は回数や時間を決めると運動が続かない傾向があります。
今回紹介した運動はわざわざ時間を取ってするのではなく、日常生活動作の中（テレビを見ながら・歯を磨きながら）で『ながら』でできる運動ばかりです！ご自身の体調に合わせて、できることから始めてみてください！
梅雨の時期を「動けない」と諦めるのではなく、「おうちでできることを増やすチャンス」と変換してみてはいかがでしょうか？
本日も最後まで読んで頂きありがとうございました。
来月は早めに投稿できるのかどうか。お楽しみにです。
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